Treningi wytrzyma\u0142o\u015bciowe wykonuj\u0105 zwykle osoby, kt\u00f3re chc\u0105 zrzuci\u0107 dodatkowe kilogramy. Jednak taka aktywno\u015b\u0107 pozytywnie oddzia\u0142uje te\u017c na zdrowie. Przede wszystkim zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 i efektywno\u015b\u0107 pracy serca, ale nie tylko. Jak jeszcze trening cardio wp\u0142ywa na cia\u0142o?
<\/p>\n\n\n\n
Trening cardio<\/strong>, okre\u015blany te\u017c jako\u00a0trening wydolno\u015bciowy, aerobowy lub tlenowy – to \u0107wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe o umiarkowanej intensywno\u015bci, wykonywane przez stosunkowo d\u0142ugi czas. Taka aktywno\u015b\u0107 poprawia tolerancj\u0119 cia\u0142a na d\u0142ugotrwa\u0142y wysi\u0142ek, wp\u0142ywa korzystnie na sprawno\u015b\u0107 oraz wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105.Zobacz film: “Regularnie trenujesz? To dobre dla m\u00f3zgu”<\/p>\n\n\n\n Regularna aktywno\u015b\u0107 cardio nie tylko pomaga spali\u0107 nadprogramowe kalorie, poprawi\u0107 metabolizm i zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107\u00a0tkanki t\u0142uszczowej, ale wspomaga te\u017c kondycj\u0119 ca\u0142ego organizmu. Ponadto dzia\u0142a\u00a0prewencyjnie w zapobieganiu niekt\u00f3rych chor\u00f3b<\/strong>, w tym chor\u00f3b uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n Wp\u0142ywa na uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i wydolno\u015b\u0107 serca<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych zalet treningu cardio jest jego dobroczynny wp\u0142yw na\u00a0serce. \u0106wiczenia aerobowe pomagaj\u0105 mu lepiej pracowa\u0107 i wydajniej pompowa\u0107 krew. Wzmacniaj\u0105 mi\u0119sie\u0144 sercowy i\u00a0wp\u0142ywaj\u0105 na funkcj\u0119 rozkurczow\u0105 serca<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Cardio doskonale dzia\u0142a te\u017c na\u00a0uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia i elastyczno\u015b\u0107 t\u0119tnic<\/strong>, zwi\u0119ksza ich podatno\u015b\u0107. Trening wydolno\u015bciowy w d\u0142u\u017cszej perspektywie wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c korzystnie na\u00a0warto\u015b\u0107 ci\u015bnienia.<\/p>\n\n\n\n Poprawia funkcjonowanie uk\u0142adu oddechowego<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0106wiczenia cardio pomagaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 powietrza, kt\u00f3ra dociera do\u00a0p\u0142uc. Podnosz\u0105 pojemno\u015b\u0107 p\u0142uc,\u00a0poprawiaj\u0105 wydolno\u015b\u0107 oddechow\u0105<\/strong>, skutkiem czego do krwi dociera wi\u0119cej tlenu, a kom\u00f3rki s\u0105 lepiej dotlenione.<\/p>\n\n\n\n Wp\u0142ywa na zu\u017cycie glikogenu z mi\u0119\u015bni<\/strong><\/p>\n\n\n\n Podczas cardio spalany jest\u00a0glikogen\u00a0z mi\u0119\u015bni.\u00a0Podnosi si\u0119 te\u017c wra\u017cliwo\u015b\u0107 insulinowa<\/strong>, czyli zdolno\u015b\u0107 reagowania kom\u00f3rek (m.in. mi\u0119\u015bniowych, t\u0142uszczowych) na dzia\u0142anie\u00a0insuliny. Dobra insulinowra\u017cliwo\u015b\u0107 jest kluczowa dla podstawowej przemiany materii, pomaga w zmniejszaniu tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n Stymuluje uk\u0142ad przywsp\u00f3\u0142czulny<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0106wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe podnosz\u0105 aktywno\u015b\u0107 przywsp\u00f3\u0142czulnego uk\u0142adu nerwowego, kt\u00f3ry to odpowiada m.in. za odpoczynek i rozlu\u017anienie. Cardio obni\u017ca t\u0119tno w spoczynku i zmniejsza wzrost tempa pracy serca w\u00a0stresie.<\/p>\n\n\n\n D\u0142ugo\u015b\u0107 treningu cardio, podobnie jak rodzaj aktywno\u015bci, powinny by\u0107 dostosowane do kondycji i si\u0142y organizmu. Opisane efekty mo\u017cna uzyska\u0107 \u0107wicz\u0105c\u00a030 minut dziennie<\/strong>. Przyk\u0142adem aktywno\u015bci cardio jest chocia\u017cby\u00a0bieganie, skakanie na skakance,\u00a0p\u0142ywanie, czy jazda na rowerze.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Treningi wytrzyma\u0142o\u015bciowe wykonuj\u0105 zwykle osoby, kt\u00f3re chc\u0105 zrzuci\u0107 dodatkowe kilogramy. Jednak taka aktywno\u015b\u0107 pozytywnie oddzia\u0142uje te\u017c na zdrowie. Przede wszystkim zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 i efektywno\u015b\u0107 pracy serca, ale nie tylko. Jak […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2616,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-2615","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawy"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.recipes-pl.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2615","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.recipes-pl.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.recipes-pl.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.recipes-pl.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.recipes-pl.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2615"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.recipes-pl.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2615\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2617,"href":"https:\/\/www.recipes-pl.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2615\/revisions\/2617"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.recipes-pl.top\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/2616"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.recipes-pl.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.recipes-pl.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2615"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.recipes-pl.top\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}2. Tak dzia\u0142a trening cardio<\/h2>\n\n\n\n
3. Jak d\u0142ugo \u0107wiczy\u0107 cardio?<\/h2>\n\n\n\n